Третий, заключительный этап диеты доктора Ковалькова

2Основной этап. Диета Алексея Ковалькова позволяет быстро худеть на первых этапах. Второй этап диеты доктора Ковалькова, состоящий из двух стадий — главный в его методике. Теперь вы вошли в основной, «крейсерский» режим диеты Ковалькова. Диета Алексея Ковалькова предполагает физическую активность. Глупо сравнивать диету Ковалькова и эту страшную диету Дюкана..

Всего за три года авторская диета Алексея Ковалькова приобрела огромную популярность: российский врач заново открыл базовые ценности классической диетологии. Сегодня российский диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков, по оценке ведущих деловых журналов, является одним из наиболее востребованных диетологов Москвы.

Кроме того, суть своей методики Алексей Владимирович доступно изложил в двух книгах -«Победа над весом» и «Худеем с умом!». Автор разделил свою методику на три условных этапа: подготовительный, основной и поддерживающий. Помимо изменений в меню, худеющего ждут ощутимые перемены в динамике жизни: методика Ковалькова уделяет огромное внимание аэробным нагрузкам в виде ходьбы.

Одновременно с расставанием с «вкусняшками» в ходе подготовительного этапа производится мягкая очистка желудочно-кишечного тракта и нормализация его работы. На этом этапе в добавление к активной ходьбе постепенно вводятся силовые упражнения: стабильно снижается вес, а работа систем организма продолжает нормализоваться.

Этот этап длится 12-18 месяцев. Белковые продукты с низким содержанием жира — основа основ диетического здорового питания по мнению Ковалькова. Крайне важную роль на сцене первого этапа методики доктора Ковалькова играют отруби. Потребление отрубей на этой стадии диеты необходимо постепенно увеличивать, доводя до 100 г в день и обязательно запивая водой или кисломолочным напитком.

Третий, заключительный этап диеты доктора Ковалькова

Исключаются из рациона крепкий алкоголь и пиво (при соблюдении диеты Ковалькова позволяется пить красное сухое вино, но не более 250 мл и только на ужин), мед, шоколад, сухофрукты. Из фруктов автор диеты особенно советует «налегать» на яблоки — их употребление помогает очистке кишечника.

Подбирайте количество еды так, чтобы не испытывать голода, но и пировать не стоит. Учтите, что обед в привычном понимании и в привычное время на первом этапе исключается. Первый этап диеты Ковалькова не напрасно считается самым сложным: многие сталкиваются с «синдромом отмены» быстрых углеводов и животных белков, переживая настоящие «ломки».

Второй этап диеты Ковалькова при наблюдении в его клинике рассчитывается индивидуально, в зависимости от того, как организм отреагировал на первый этап. Рекомендуется в начале второго этапа диеты Ковалькова сдать анализ волос на микроэлементы: из-за обилия овощей в организме может накапливаться стронций, мешающий усвоению других микроэлементов. Соблюдая меню второго этапа диеты Ковалькова, следите за стрелкой весов — когда у вас осталось 10% от избыточного веса, начинайте в компанию к ходьбе дозированно вводить силовые нагрузки.

Продукты, запрещенные к употреблению во время диеты доктора Ковалькова

Во время второго этапа вес снижается медленно. Если он «застрял» на одной отметке, пора устроить день, который Ковальков называет «загрузочным» — количество пищи резко увеличивается наполовину, что «встряхивает» метаболизм. Список продуктов на заключительной стадии диеты Ковалькова постепенно расширяется, но их гликемический индекс и количество жиров, белков и углеводов по-прежнему под контролем.

Если, конечно, захочется — многие из испытавших на себе действие диеты Ковалькова признаются, что пищевые пристрастия меняются раз и навсегда. Качественная питьевая вода стоит в системе питания доктора Ковалькова на воображаемом пъедестале.

При следовании диете Ковалькова можно пить также зеленый чай — до 4-х чашек в день, без сахара. Ковальков — гениальный диетолог! Дюкан -30 лет диетолог, Коввальков — 10 лет, сам пухудел по диете Дюкана: первый этап у Дюкана легче чем у Ковалькова(нельзя так быстро худеть 6-7 кг за 2 недели). Ковальков все делает осмысленно, с медицинскими обоснованиями, деликатно и без ущерба для организма.

И становятся только здоровее от этого! А попробуй диабетика посадить на Дюкана — он ласты склеит в первую же неделю… Алексей Ковальков – московский диетолог, предлагающий похудеть по собственной авторской методике.

В основе низкокалорийной диеты Алексея Ковалькова лежит исключение из рациона продуктов, богатых простыми углеводами, как фактора, провоцирующего набор лишнего веса, а отдавать предпочтение овощам. Не нужно забывать и о достаточном потреблении воды – до 2-3 литров в сутки, это ускорит потерю веса, так как вода будет вымывать из организма токсины. Те, кому сложно выдержать диету из-за строгого ограничения в тяжелых углеводах (в случае постоянной умственной активности) заменить сладости сухофруктами.

На третьем этапе не стоит волноваться о том, что снижение веса происходит медленно – это нормальный закономерный процесс. На этом этапе можно корректировать меню, иногда включая в него запрещенные ранее продукты.

Худеющие по методике диетолога Алексея Ковалькова будут терять порядка 3-4 килограмма в неделю. За двухнедельный срок диеты можно похудеть на 5-10 килограмм. Комфортное снижение веса без изнурительных ограничений в еде – это мечта многих женщин, борющихся с лишним весом. Именно такой предстает перед ними диета доктора Ковалькова.

Кроме того, диета позволит потерять лишние килограммы без вреда для здоровья – это второе главное ее преимущество. Хорошая диета,по такой диете можно и нужно худеть.Я попробую. Здравствуйте. За три недели уже похудела на 7 килограмма по этой диете. Лично было тяжелее всего отказаться от полуфабрикатов.

Диета доктора Ковалькова состоит из четырех этапов, на каждом из которых меню будет иметь свои особенности. Кредо диеты Ковалькова: у каждого есть шанс стать здоровым и стройным, не устраивая себе экзекуций. Доктор Ковальков составил профессиональную диету, следуя которой, можно воздействовать на всю совокупность систем организма комплексно и постепенно. То, что вес у сидящих на диете доктора Ковалькова уходит постепенно – спорный минус, ведь этот процесс стабилен, а именно это в итоге и обеспечит желаемый результат.

Еще интересное